Czy odchudzanie po 50 może być skuteczne? Sprawdź, jak schudnąć po 50-tce

W okresie, w którym zaczyna się u kobiet menopauza, razem ze starzeniem się organizmu spowalnia się również przemiana materii. Jest to naturalny proces, który zachodzi w naszym organizmie. Tkanka tłuszczowa gorzej się spala, a także tracimy z wiekiem masę mięśniową. Do tego dochodzą zaburzenia hormonalne. Przez to na pewno ciężej utrzymać nam wagę w normie.

Trawienie można na szczęście wspomóc i nieco podkręcić. Mimo wszystko wiele kobiet właśnie po 50-tce zaczyna tyć. Do tego pojawiają się przykre objawy towarzyszące menopauzie. Uderzenia gorąca czy migreny to tylko niektóre z objawów, jakie niesie za sobą okres przekwitania. Na szczęście nikt nie powiedział, że przybieranie na wadze jest regułą. Z nadwagą można sobie poradzić w każdym wieku. Wystarczy poznać pewne triki i zasady, dzięki którym odchudzanie po 50 stanie się możliwe – łatwe i proste.

Dlaczego ciężko jest schudnąć po 50-tce? Jak funkcjonuje organizm w tym wieku?

To normalne, że po 50-tym roku życia w organizmie szczególnie kobiet dochodzi do wielu przemian. Na pewno oprócz spowolnienia przemiany materii, mięśnie zamieniają się w tłuszcz, powodując przytycie, zwłaszcza u pań w okolicach ud i bioder. Na pewno po 50-tce zmniejsza się znacznie nasza kondycja. Oznacza to, że szybciej się męczymy podczas treningów. Jednym słowem wydolność organizmu pogarsza się.

W okresie menopauzy, mogą pojawić się również różne bóle kostno-stawowe. Nadwaga sprzyja też pojawieniu się chorób cywilizacyjnych, m. in. insulinooporności, cukrzycy, nadciśnienia, a także miażdżycy. Osoby przekraczające 50 lat będą mieć na pewno tendencję do tycia. Zmiany w organizmie działają na niekorzyść dla naszej sylwetki. Dlatego też bardzo istotna jest zmiana diety. Dieta po 50 odgrywa ważną rolę!

A co z menopauzą? Czy ona też wpływa na naszą nadwagę?

Niestety w okresie menopauzy trzeba przygotować się na to, że na pewno nie tak łatwo będzie schudnąć. Dochodzą do tego wahania nastroju, kłopoty z zaśnięciem, czasem nawet depresja.

Aktywność oraz tryb życia jest siedzący, co również sprzyja nadwadze. Przyczyną tycia w okresie menopauzy jest zmniejszenie stężenia estrogenów. Wynika to z faktu iż estrogeny mają wpływ na wykorzystanie tłuszczów, jako materiału energetycznego w naszym organizmie. Należy również pamiętać że po 50-tce pojawia się proces wydzielania neuroprzekaźnika ,,glaniny”, który nasila apetyt i z pewnością utrudni nam dietę i cały proces odchudzania.

Kolejnym istotnym czynnikiem wzrostu masy ciała w okresie menopauzy jest zwolnienie tempa metabolizmu. Jest to efekt naturalnego procesu starzenia się.

Rady, dzięki którym szybko i łatwo pozbędziesz się zbędnych kilogramów po 50-tce

Aby łatwo i szybko tracić na wadzę po 50-tce należy ściśle trzymać się pewnych zasad. Wpierw dobrze jest się przyjrzeć się swojej diecie lub udać się do specjalisty czyli dietetyka, który pomoże nam przygotować jadłospis do potrzeb naszego organizmu.

Dobrze jest też przygotować sobie plan posiłków na dzień. 4-5 posiłków w małych porcjach i regularne odstępy czasowe. Kolejną istotną sprawą jest unikanie podjadania miedzy posiłkami.

Czasem podjadamy coś odruchowo, jak mamy na przykład jedzenie na biurku. Kiedy pracujemy warto wówczas jedzenie zamienić sobie na szklankę wody. Faktem jest, że woda przyspiesza procesy metaboliczne, co powoduje szybsze spalanie się tkanki tłuszczowej. Zatem dobrze jest wypić szklankę wody przed posiłkiem. W trakcie naszej diety trzeba unikać słodzonych napojów, słodyczy ale i słonych przekąsek. Dobrze jest też stronić od alkoholu i tłustych potraw, ale przede wszystkim unikać głodówek i diet niskoenergetycznych, które na dłuższą linie czasu nie pomogą nam schudnąć. 

Jak podkręcić nieco nasz metabolizm?

Przyspieszenie metabolizmu z pewnością pomoże naszej diecie i organizmowi, aby schudnąć. Tempo metabolizmu zależy od produktów jakie spożywamy na co dzień. Aby trzymać dobry poziom naszego metabolizmu po 50-tce należy dużo się ruszać. Dobrze jest zatem pospacerować, wykonać lekkie ćwiczenia, czyli mówiąc ogólnie ,,być w ruchu „. Siedzenie i leżenie spowalnia nasz metabolizm, gdyż zmniejsza się zapotrzebowanie energetyczne, a w takcie ruchu więcej spalamy.

Kolejną dobrą rzeczą, jak było wspomniane już wyżej, jest picie wody. Wypita szklanka wody przed posiłkiem wypełnia żołądek, co sprawia że zjadamy mniej pokarmu. W dodatku jeśli pracujemy dużo przy biurku to szklanka wody może dobrze zastąpić produkty słone i słodycze, które nie są dobre dla naszej diety. Ciekawostką jest, że produkty mleczne pomagają zwiększyć tempo przemiany materii. Wynika to z faktu zawartości białka i wapnia, co wypływa na obniżenie się poziomu dihydroksywitaminy D, która jest odpowiedzialna za wzrost komórek tłuszczowych.

Co dokładnie jeść, by cieszyć się zdrową sylwetką?

Dobrze było by ograniczyć puste kalorie i zredukować cukier. Spożywanie niewłaściwej żywności w przetworzonej formie, czyli na przykład frytki, które są pustymi kaloriami, powodują że tyjemy. Warto jest zamienić słodkie napoje na wodę, ryż na kaszę, frytki na ziemniaki. Dobrym sposobem aby zadbać o zdrową sylwetkę jest jedzenie warzyw i sałatek, robienie przemyślanych zakupów które wzbogacą naszą dietę.

Warto jest spożywać warzywa, ryby, orkisz, żyto, owies, jęczmień o ile nie mamy nadwrażliwości na gluten. Produkty zbożowe pełnoziarniste są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużo witamin, szczególnie z gruby B. Ograniczenie soli i spożywanie produktów z niską zawartością soli również pomoże nam schudnąć i zachować zdrową sylwetkę. Zamiast soli możemy używać ziół, które mają cenne składniki.

Dla osób pragnących przyspieszyć metabolizm dobrym pomysłem będzie sięgnięci po owoce cytrusowe. Zawierają one dużo witaminy C. Owoce składają się głownie z wody i dużej ilości błonnika pokarmowego oraz witamin.

A co z suplementami diety? Zioła, witaminy, składniki mineralne, które wspomogą odchudzanie

Zioła dla naszej diety są niezwykle pomocne. Składniki ziół poprawiają przeminę materii w naszym organizmie i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej, jak i oczyszczenie organizmu z toksyn. Składniki w herbacie z mięty usprawniają trawienie, przez co dobrze jest wypić taką herbatkę po posiłku.

Zioła, które pomogą nam usprawnić metabolizm oraz obniżyć poziom glukozy we krwi to kolejno: szałwia, melisa, mniszek pospolity, mięta pieprzowa, rumianek, fiołek trójbarwny, koper włoski.

Natomiast zioła, które pomogą nam zmniejszyć apetyt to: kruszyna, siemię Iniane, podbiał. Suplementy diety nie sprawią, że szybko stracimy na wadze. Ich skuteczność jest tylko i wyłącznie zależna od naszego wysiłku.

Prowadź aktywny tryb życia. Ruszaj się z domu!

Prowadzenie aktywnego trybu życia po 50-tce z pewnością pomoże nam schudnąć, ale to musi być również przemyślane. Celem nie jest się zamęczać i przysłowiowo katować, tylko aktywnie i zdrowo spędzać czas na powietrzu. Długie spacery czy jazda na rowerze, ale i lekkie ćwiczenia, takie jak brzuszki, pajacyki, przysiady potrafią wiele zdziałać. Zaleca się nawet 30-45 minut zdrowego ruchu dziennie. Dobrze jest zaplanować czas posiłków i ćwiczeń lub innej aktywności fizycznej.

Dobrym pomysłem może być też zapisanie się na siłownie i wybór trenera personalnego, który będzie doglądał naszej diety i dostosuje do nas odpowiednie ćwiczenia, aby efektywniej schudnąć. Zdrowy styl życia i aktywność fizyczna korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Pozwalają także zapobiec wielu chorobom, a przede wszystkim otyłości.

Co możesz jeszcze zrobić, by łatwiej schudnąć?

Należy pamiętać, że nie ma jednego cudownego środka, aby schudnąć. Trzeba mnóstwo ciężkiej pracy, samozaparcia i motywacji. Zioła, suplementy diety, aktywność fizyczna – to wszystko daje swoje efekty, ale musi być w tym regularność. Nie możemy sobie pozwalać na przerwy i zbyt często odpuszczać.

Co możemy zrobić, aby łatwiej i szybciej schudnąć?

Najlepiej unikać braku ruchu, podjadania wieczorami, sięgania po fast foody. Do szybkiego schudnięcia jest potrzebna regularna aktywność, dieta niskowęglowodanowa, mniejsze spożycie kalorii i nawadnianie organizmu. Pamiętać trzeba także o balansie, czyli nie wprowadzać drastycznych ograniczeń i zachować umiar. To że będziemy się głodzić nie  wchodzi w grę.

Także nie powinniśmy odmawiać sobie raz na jakiś czas czegoś przyjemnego. Kawałek pizzy czy ciastko w ramach mini nagrody za utrzymanie diety nie jest niczym złym, o ile to jest raz na jakiś czas.

Aby łatwiej schudnąć dobrze jest z naszej diety i aktywności fizycznej czerpać radość. Pozwoli nam to lepiej wejść w nowy tryb życia po 50-tce i znów poczuć się młodziej.