Dieta jabłkowa – opinie ekspertów i zasady stosowania

Dieta jabłkowa jest jednym z najtańszych i najłatwiejszych sposobów na schudnięcie. Metodologia opiera się na spożywaniu owoców, które są bogate w składniki odżywcze. Różne warianty diety jabłkowej pozwalają wybrać najlepszą opcję. Jakie są dieta jabłkowa opinie? Czy jest to rozwiązanie zdrowe dla naszego organizmu?

Korzyści płynące z jabłek dla utraty wagi

Dietetycy uważają jabłko za owoc o najodpowiedniejszy dla zapewnienia prawidłowego odżywiania. Dlatego włączają go do składu wielu diet. Jabłka zawierają substancje, które mają korzystny wpływ na organizm.

Zawartość kalorii w owocach

Jabłka są uważane za produkt dietetyczny ze względu na wysoką zawartość pektyn i błonnika, które hamują apetyt. Wartość energetyczna średniej wielkości owocu jest jednak niska — zaledwie 80-90 kcal. Zawartość kalorii zależy również od koloru owoców. Zielone jabłka są uważane za najbardziej odpowiednie do utraty wagi, ponieważ zawierają tylko 35 kcal na 100 g. Czerwone jabłka są bardziej kaloryczne.
Pieczone jabłka nie zmieniają swojego składu.

Jabłka stymulują wydalanie toksyn i działają odtruwająco. Aktywizują także pracę jelit, co prowadzi do przyspieszenia procesów metabolicznych i utraty wagi.

Ile kilogramów można zrzucić?

Dzięki ścisłemu przestrzeganiu ograniczeń można schudnąć 1-1,5 kg dziennie. Wynik końcowy zależy od wagi wyjściowej, czasu trwania diety, szybkości metabolizmu i indywidualnych cech danej osoby.

Zasady diety i wybór właściwych gatunków jabłek

Wartość kaloryczna różnych rodzajów owoców jest różna. Simirenko, Antonówka są odpowiednie dla dietetycznego odżywiania.

Podczas odchudzania lepiej jest spożywać lokalne, sezonowe owoce. Towary importowane wyglądają bardziej atrakcyjnie, ale są pokryte woskiem na czas długotrwałego transportu.

Zalety diety jabłkowej

Taki sposób odżywiania ma wiele zalet, m.in:

• Taniość i dostępność owoców;
• Wysoka zawartość pektyn w owocach, które obniżają kaloryczność diety;
  aktywacja ruchliwości jelit;
• Wysoka zawartość pierwiastków i witamin, które mają pozytywny wpływ na
• Organizm;
• Bezpieczeństwo;
• Utrzymanie poziomu cukru we krwi;
• Szybka utrata wagi;
• Likwidacja obrzęków.

Zasady żywieniowe i dobór diety

Sposób odżywiania się zależy od wybranej metody.

Dozwolona żywność

Na ścisłej diecie w jadłospisie znajdują się tylko jabłka. Czasami w menu znajdują się grzanki, chude mięsa i ryby, produkty z kwaśnego mleka, orzechy, ryż, jaja, zielona herbata. Reżim picia jest nieunikniony.

Produkty zakazane

Wszystkie metody żywienia dietetycznego oparte są na odmowie następującej żywności:

• makaron;
• słodycze;
• wędliny;
• kiełbasy;
• czekolada;
• chleb;
• tłuszcze;
• lody;
• tłuste mięsa;
• alkohol;
• fast food;
• mleko odparowane.

Czy można jeść jabłka na noc, aby schudnąć?

Owoców nie należy spożywać przed snem. Pomimo niskiej zawartości kalorii, węglowodany są niebezpieczne. Dostarczają one organizmowi energii, która jest wydatkowana w ciągu dnia. Niewykorzystane resztki prowadzą do odkładania się tłuszczu.
Ostatni owoc należy zjeść dwie godziny przed snem.

Jak działa dieta jabłkowa w ciąży?

W okresie ciąży dozwolone są dni wolne od jabłek nie częściej niż 1 raz w miesiącu. Są one przydatne dla kobiet w ciąży i dziewcząt, ponieważ pomagają pozbyć się toksyn i płynów oraz rozluźnić mięśnie jelit. Dzienna dawka pokarmowa składa się z 1,5 kg owoców.

W dni diety nie pije się wody. Niezbędna wilgoć jest pobierana z owoców. Dietetycy zalecają, aby robiły to kobiety cierpiące na choroby przewodu pokarmowego, wątroby i woreczka żółciowego. Dieta jabłkowa jest przydatna dla przyszłych matek, które w ostatnich miesiącach ciąży gwałtownie przybierają na wadze i stają się bardzo opuchnięte. Okres rozładunku nie powinien trwać dłużej niż 2 dni.

Dieta jabłkowa o różnym czasie trwania

Ostateczny rezultat odchudzania zależy od czasu trwania diety.

• Dzień postu jabłkowego

Nawet 1 dzień postu daje możliwość zrzucenia co najmniej 1 kg. Dozwolone jest spożywanie 1,5 kg jabłek dziennie. Owoce można podzielić na 3-4 posiłki. Owoce mogą być pieczone. W ciągu dnia nie należy spożywać żadnych płynów.

• 3-dniowa dieta jabłkowa

W celu szybkiej utraty wagi stosuje się dietę trzydniową. Metoda ta polega na spożywaniu 1,5 kg owoców dziennie i przestrzeganiu reżimu picia. Dieta jest stopniowo wycofywana poprzez dodanie do niej warzyw. Przez kilka pierwszych dni dietetycy zalecają spożywanie niskokalorycznych pokarmów.

Przybliżony jadłospis na tydzień stosowania diety jabłkowej

W okresie odchudzania 30 minut przed i po posiłkach należy pić wodę lub herbatę.

Poniedziałek

Przykładowe menu wygląda następująco:

• Śniadanie — zielona herbata (200 ml), 2 jabłka;
• Obiad — 2 owoce, ryba gotowana na parze (100 g);
• Podwieczorek — smoothie (filiżanka) lub przecier jabłkowy (z 1 owocu);
• Kolacja — jabłko i kefir (200 ml).

Cukier nie jest dozwolony w diecie. Do owoców można jednak dodać trochę posiekanych orzechów i soku z cytryny. Do dań rybnych należy stosować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak morszczuk i mintaj.

Wtorek

Dieta na dzień:

• Omlet z 1 jajka, filiżanka herbaty, 2 jabłka;
• Ugotowana cielęcina (100 g), 2 pokrojone jabłka, woda niegazowana (100 ml);
• 2 upieczone jabłka (można użyć cynamonu);
• Ser twarogowy (100 gr).

Dietetycy zalecają, aby nie stosować kwaśnych produktów mlecznych o 0% zawartości tłuszczu.

Wapń praktycznie nie jest z nich wchłaniany, więc takie pożywienie nie jest korzystne. Lepiej jest spożywać produkty tłuste i zmniejszyć ich porcje.

Środa

Zjedz 2 jabłka podczas każdego posiłku. W menu znajdują się również:

• Sałatka z pomidorów i ogórków, kromka ciemnego chleba, zielona herbata (200 ml);
• Pierś z indyka (100 g) i woda mineralna (150 ml);
• Miód (1 łyżka);
• Kefir (200 ml).

Czwartek

Podstawą każdego posiłku są 2 jabłka.

Dawka dzienna:

• Sałatka z marchewki, herbata (200 ml);
• Cielęcina gotowana na parze (100 g), woda mineralna (200 ml);
• Sok marchwiowy (200 ml).

Piątek

Menu:

• Gotowane jajko lub porcja ryżu (100 g), herbata (200 ml);
• Ugotowany kurczak (100 g), chleb, woda (200 ml);
• Kefir (200 ml).

Sobota

Podstawa menu jest taka sama — 2 jabłka w jednym posiłku.
Ponadto racje żywnościowe obejmują:

• Herbata (200 ml);
• Gotowana wołowina (100 g), woda mineralna (200 ml);
• Sok marchwiowy (200 ml);
• Beztłuszczowy ser twarogowy (100 g).

Niedziela

Menu niedzielne:

• Zbiór ziół (200 ml), 1 marchew;
• Ryba gotowana na parze (100g), woda mineralna (200ml);
• Kefir (200 ml).

Zjedz 2 jabłka (surowe lub pieczone) podczas każdego posiłku.

Jadłospis diety jabłkowej na 10 dni

Dieta siedmiodniowa może być przedłużona do 10 dni, ponieważ nie jest zbyt rygorystyczna. W diecie powinna być obecna duża ilość wody lub herbaty. Lekarze zalecają stosowanie kwaśnych odmian jabłek o minimalnej zawartości cukru. Owoce piecze się z dodatkiem odrobiny miodu lub sieka na sałatki.

Po 5. dniu można zwiększyć ilość jabłek w diecie. Owoce z własnego ogrodu należy spożywać ze skórką, ponieważ zawiera ona najwięcej pożytecznych składników. Importowane owoce są lepiej obrane, ponieważ ich powierzchnia jest pokryta parafiną.

Do każdego posiłku spożywa się dwa jabłka (surowe lub pieczone).

• Rygorystyczne odmiany diety jabłkowej

Diety mono jabłkowe są często stosowane w celu szybkiej utraty wagi i są bardzo skuteczne.

• Na świeżych owocach

Dieta oparta na świeżych owocach przynosi dobre rezultaty, ale takie odchudzanie jest dość trudne ze względu na ciągłe uczucie głodu. Owoce zawierają wiele minerałów, witamin i innych substancji korzystnie wpływających na organizm. Nie należy jednak zapominać, że każda mono-dieta jest szkodliwa dla organizmu człowieka. Wykorzystanie jabłek nie jest tu wyjątkiem. Dietę tę mogą stosować osoby bez problemów żołądkowo-jelitowych.

• Na pieczonych jabłkach

System odchudzania oparty na wykorzystaniu pieczonych owoców jest wygodny i bezpieczny. Jego zaletą jest to, że gotowane jabłka można stosować w nieograniczonych ilościach: pieczone owoce nie wzmagają apetytu i nie podrażniają żołądka. Efektem tej metody jest umożliwienie utraty 2 kg wagi.

Danie dietetyczne jest przygotowywane bez cukru i innych dodatków. Można używać tylko cynamonu. Jeśli ścisłe przestrzeganie diety nie jest możliwe, w pierwszej połowie dnia można spożywać pieczone owoce z twarożkiem lub jagodami. Zamiast cukru stosuje się miód. Owoce piecze się w piekarniku przez około 30 minut. Metoda ta pozwala schudnąć o 2 kg.

• Na soku jabłkowym

Żywienie dietetyczne na bazie soków jest przedstawiane w kilku wariantach. Ścisła mono-dieta oparta jest na stosowaniu tylko jednego napoju i pozwala schudnąć 1,5 kg. Świeży, naturalny produkt jest stosowany w celu utraty wagi. Sok może być również uzupełnieniem łagodnego systemu.

Wady i przeciwwskazania do stosowania diety jabłkowej

Dieta jabłkowa jest niezrównoważona, dlatego nie należy jej stosować przez dłuższy czas. Znoszenie ograniczeń jest trudne z psychologicznego punktu widzenia. Ludzie często załamują się i jedzą produkty o dużej zawartości kalorii. Jabłka pobudzają apetyt, dlatego istnieje niebezpieczeństwo przejadania się.

Po zakończeniu diety należy ją zweryfikować, w przeciwnym razie utracone kilogramy szybko powrócą. Rygorystyczne ograniczenia dietetyczne mogą powodować utratę energii. Osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi nie powinny stosować tej diety, ponieważ kwas jabłkowy może wywoływać wrzody i zapalenie żołądka, a nadmiar błonnika powoduje wzdęcia. W tym przypadku zaleca się stosowanie pieczonych owoców.

• Dieta jabłkowa — opinia dietetyków

Dietetycy nie zalecają stosowania mono-diety jabłkowej, ponieważ powoduje ona niezrównoważenie diety. W rezultacie organizm nie otrzymuje wszystkich niezbędnych substancji. Osobom, które muszą schudnąć w nagłym wypadku, lekarze zalecają dodanie do diety pokarmów białkowych. Można jeść mięso, jaja, twaróg i chude ryby.